Краснодарские читатели узнали секреты здорового сна

Психолог отдела делового и досугового чтения провела практикум «Секреты здорового сна: как высыпаться и видеть хорошие сны» для членов клуба «Наука счастливой жизни».

Во вступительной части участники выполнили упражнение «Мой сон – каков он?», где каждый поделился своим образом идеального сна и текущими трудностями. В теоретическом блоке читателям объяснили физиологию сна (циклы, фазы, роль мелатонина) и перечислили основные причины нарушений сна: стресс и тревога, нарушение режима, использование гаджетов перед сном, кофеин и алкоголь, тревожные мысли.

Практическая часть включала несколько техник: в упражнении «Ритуал перед сном» участники проанализировали свои текущие вечерние привычки и составили индивидуальные ритуалы для подготовки ко сну. В технике «Дыхание для сна» участники освоили метод «4-7-8», который помогает активировать парасимпатическую нервную систему. А в технике «Дневник сновидений» узнали о важности записи снов для понимания себя и снижения тревоги.

В упражнении «Сканирование тела перед сном» участники под руководством психолога мысленно прошлись по всему телу, отмечая зоны напряжения и расслабления. Особый отклик вызвала техника «Образ спокойного места».

В завершение встречи читателям рассказали о признаках, когда нарушения сна требуют обращения к специалисту и предоставили контакты психологической службы.